Cvičení v posilovně má své výhody, ale ne každému vyhovuje čekání na stroje, hlasitá hudba, plné šatny a pocit, že vás někdo sleduje při každém opakování. Pokud patříte mezi ty, kteří mají raději klid, soukromí a možnost cvičit kdykoliv během dne, domácí posilovna může být ideální řešení.
A dobrou zprávou je, že kvalitní trénink nemusí znamenat drahé stroje ani velkou místnost. Stačí správně zvolit vybavení podle vašich cílů a prostoru.
Začněte cviky s vlastní vahou
Základem každé domácí posilovny může být cvičení s vlastní vahou. Kliky, dřepy, výpady, plank, angličáky nebo různé varianty sedů–lehů dokážou procvičit celé tělo bez jediného kusu vybavení. Stačí karimatka a trochu motivace. Tento typ tréninku je skvělý i pro začátečníky. Techniku se učíte postupně a minimum zátěže znamená nižší riziko zranění.
Švihadlo jako levná a účinná pomůcka pro spalování kalorií
Pokud chcete zlepšit kondici, podpořit hubnutí a zapojit kardio do své rutiny, švihadlo je malý zázrak. Zabere minimum místa, stojí pár korun a říká se, že 10 minut intenzivního skákání nahradí i půlhodinu běhu. Je ideální pro zahřátí před silovým tréninkem i jako samostatná aktivita.
Odporové gumy: Malý doplněk s velkými možnostmi
Odporové gumy jsou univerzální pomůckou. Nezabírají skoro žádné místo, ale dokážou skvěle nahradit hned několik strojů z posilovny. Hodí se na trénink zad, ramen, nohou, ale také na rehabilitační a protahovací cvičení. Skvělé jsou také na progres. Stačí použít gumu s větším odporem a cvik se rázem stává náročnějším.
Činky a činkové sety: Síla a variabilita v jednom
Kdo to myslí se silovým tréninkem vážně, dříve nebo později skončí u jednoručních činek nebo rovnou nastavitelného činkového setu. S jedním setem závaží zvládnete desítky cviků Bicepsové zdvihy, tlaky na ramena, dřepy, mrtvé tahy i bench press. Nastavitelné činkové sety šetří místo a umožňují postupně přidávat váhu přesně podle výkonnosti.
Posilovací lavice: Základ pro kvalitní silový trénink
Pokud máte doma trochu prostoru navíc, posilovací lavice posune váš trénink na úplně jinou úroveň. Díky ní můžete dělat tlakové cviky vleže, posilovat břicho, záda i paže a v kombinaci s činkami vytvoříte téměř profesionální silové stanoviště. Vyplatí se zvolit polohovatelnou variantu, která poskytuje nejvíce možností.
Rotopedy a trenažéry: Šetrná alternativa k běhu
Chápeme, že ne každý má vůli běhat venku za každého počasí. Rotopedy, eliptické trenažéry nebo cyklotrenažéry nabízejí výborné kardio bez zbytečných otřesů. Jsou ideální pro domácí trénink při sledování televize nebo poslechu podcastu. Pro ty, kdo rádi jezdí na kole, je domácí rotoped jasná volba.
Začněte postupně
Pro základní trénink ze začátku postačí kombinace vlastní váhy, švihadla a gum. Pokud však chcete silově růst, přidejte činky a lavici. A pokud je pro vás nejdůležitější kondice, vyplatí se kardio stroj jako třeba rotoped.
Vybavit si domácí posilovnu nemusí být drahé ani složité. Někdo si vystačí s útulným rožkem v obýváku, druhý má možnost plnohodnotné sklepní místnosti s kompletním vybavením. Každopádně největší výhoda domácího cvičení je ta, že si cvičíte kdy chcete, bez lidí, hluku a vstupného.
Zdroj: hot-sport.cz
